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骑车会损害膝盖吗「世界杯决赛」

时间:2023-12-12 08:47:02 来源:搜狐

骑车是一项非常不错的有氧运动,不仅能锻炼肌肉,还能强心健肺,给身心带来愉悦。就是这样一项黄金运动,却一直以来备受一个问题困扰,那就是传言骑车会伤膝盖,使很多人踌躇不前,那到底是不是这样?

首先告诉大家,只要我们骑车动作科学,那就没什么大的问题,因为没有任何一项运动对身体是完全无损伤,关键在于科不科学,对我们自己来说合不合适。而且实际上相比于跑步、爬山等运动,骑车对膝盖的伤害要远远小于这些。

骑车其实对膝盖伤害不大,但我们也要注意一些要点。最主要的就是车座高度,太高了可能引发膝关节后大腿肌肉疼痛,太低了会使膝关节屈曲角度加大,膝盖承受压力增加。适宜的位置是以脚踩着踏板蹬到底(6点钟位置),膝盖保持微微弯曲(30度左右)。

骑车相对来说不仅不伤膝盖,反而还有不少好处。

最直接的就是锻炼肌肉力量,骑车相比于跑步等对下肢的冲击力小,而且可以使躯干、上肢、下肢肌肉同时得到锻炼。

还有就是可以增强心肺功能,因为骑车时下肢的供血量加大,长期坚持下去心肌收缩能力加强,肺活量加大,血管壁弹性增强,对整个呼吸系统健康也很有好处。相关研究显示每周骑行30公里能有效降低冠心病等风险。

另外骑车还有助于改善睡眠和情绪。因为骑车过程中会调整植物神经系统,使我们睡眠质量提高,同时骑车会促使大脑分泌多巴胺,打开大脑的“奖赏中心”,起到减轻焦虑、压力等效果。

骑行虽然有这么多好处,但大家也要注意安全,因为如果不慎摔倒,也可能导致骨折等问题,所以骑车场所一定要选好,选择适宜的路段,戴上头盔、手套,尽量避开车流多、人流大的场所,选择空气质量好的地方。还有出发前简单做一下热身,这样可以有效避免肌肉等因为突然发力造成损伤。

骑车有这么多好处,大家赶快行动起来,坚持下去你一定会感觉收益满满!


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