如何预防新冠的感染「新冠的康复」

新冠流行开始后，世界卫生组织做出了积极回应，也曾发布过技术手册，以及面向公众的建议。近期，2022年11月，又发布新冠个人康复指南第2版，对2020年的第1版内容进行了更新。咱们现在就来介绍其中的要点。

世界卫生组织对公众的建议，第1项内容，是如何让自己和他人远离新冠病毒。具体措施主要包括保持距离及佩戴口罩。建议与他人保持至少1米距离，降低咳嗽、打喷嚏、说话时被感染的风险，在室内时，与他人的距离越远越好。对于佩戴口罩，主要强调使用细节，比如，戴口罩之前、摘口罩前后、每次触碰口罩之后，都在清洁双手。确保口罩盖住口、鼻、下巴。摘下的医用口罩，扔进垃圾桶。不要使用带阀门的口罩。

世界卫生组织对公众的第2项建议，是让自己的环境更安全。应该避免进入封闭、拥挤、涉及近距离接触的空间，在拥挤的室内环境聚集并高声交谈、大喊大叫、喘粗气、唱歌等，曾经出现过疫情。因为，病毒可以通过呼吸道飞沫或气溶胶更有效地传播。如果不能避免进入拥挤的空间，在室内时，应该佩戴口罩，并且，打开窗户，增加室内自然风通风量。

世界卫生组织对公众的第3项建议，是强调良好卫生的基本要点，定期和彻底地清洁双手，用肥皂和水洗手，或用酒精搓手，避免触摸眼睛、鼻子、嘴，咳嗽或打喷嚏时，用弯曲的手肘或纸巾捂住口鼻，然后，立即将用过的纸巾扔进封闭的垃圾桶，并且洗手。此外，还要经常清洁和消毒物体表面，尤其是那些经常接触的地方，比如，门把手、水龙头、电话屏幕。

世界卫生组织建议公众，了解新冠病毒信息，并且与他人分享，提倡明智行动，待人友善，团结互助。如果感觉呼吸急促，应该立即就医。同时，提醒60岁以上，或者患心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等基础疾病的患者，不要去拥挤的场所，也不要去可能接触病人的地方。建议公众在疫情期间，经常问候，尤其是问候被隔离的亲人，鼓励他们继续做喜欢的事情，并且分享信息，协助亲人控制焦虑情绪。此外，还要向孩子提供冷静和正确的建议。儿童可能会在疫情期间，对压力做出反应，焦虑、退缩、生气、烦躁、尿床，应该倾听孩子们的忧虑，给予额外关爱。

在第2版的个人康复手册中，世界卫生组织特别强调了需要医务人员进行紧急关注的危险信号，提醒大家，在新冠感染后的康复过程中，注意发现需要紧急处置的医学并发症。如果在轻微活动出现无法缓解的明显气短，静止时呼吸急促程度发生改变，胸痛、心跳加速、头晕，感觉混乱，并且逐步加重，身体单侧面部、手臂、腿部无力，焦虑状况或情绪恶化，应该前往医院或拨打急救电话寻求帮助。

新版的个人康复手册，还提出了呼吸急促的管理意见。因为，新冠感染后，出现呼吸急促的情况较多，在爬楼梯等耗费体力的活动中，出现呼吸急促是正常的，稍事休息后，就能够缓解。在呼吸急促时，应该保持冷静，同时，可以尝试以下方法缓解。比如，采用俯卧位或斜坡式侧卧，用枕头支撑身体侧卧，膝部微微弯曲。如果在桌子旁边，可以采用前倾坐位，腰部以上前倾，头颈部趴在桌面的支撑物上，手臂放在桌上。或者，坐在椅子上，将身体前倾，手臂放在膝盖或扶手上。还可以背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足微微分开，距离墙30厘米。

应对呼吸急促，还可以尝试控制呼吸法及节奏呼吸法。控制呼吸法，类似腹式呼吸锻炼法。选择有支撑的舒适坐姿，将1只手放置在胸前，另1只手放置在腹部。闭上双眼，关注呼吸，缓慢地从鼻子吸气，然后用嘴呼出。吸气的时候，感觉放置的腹部的手，比放置在胸部的手，起伏更大，尽可能让呼吸变得缓慢、放松、流畅。节奏呼吸法，主要在活动时使用，尝试将某项活动分解成更多小动作，让自己在完成动作的时候，不会感觉疲倦或喘不过气，在需要费力的时候，先吸气，再用力呼气。此外，需要注意，新冠感染后，可能因为居家养病，导致肌肉力量和耐力的明显下降，应该在安全的前提下，进行恢复性锻炼，如果锻炼后感觉疲劳或症状加重，就要控制活动量。

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