2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
降脂早餐可以这么吃!↓↓↓
01吃早餐的“黄金时间”
早餐时间最好安排在7~9点。因为这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期,有助于食物的消化吸收,同时早餐后会产生胃结肠反应,能促进大肠运动。
02降脂早餐的“黄金搭配”
// 主食:1半粗粮 1半细粮
高血脂的人,主食可以通过在细粮中加入粗粮的方式,让胰岛素分泌更加平稳,减少低密度脂蛋白的合成。比如经典的杂粮粥,将粳米与燕麦、小米、薏米、红豆等粗粮混合熬煮即可,还有杂粮馒头、面条、全麦面包等可换着吃。
// 副食:1份蛋白质 1份果蔬
每天的早餐中,都应搭配50g~100g(约1~2两)的蛋白质类食物,良好的选择有豆腐、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、低/脱脂牛奶、豆浆等;还应搭配100g~150g(约2~3两)的蔬菜或水果,比如西蓝花、芹菜、黄瓜、苹果、梨、橙子等。
为大家推荐了一份早餐食谱,有需要可以收藏起来哦:
周一一杯豆浆 一个杂粮馒头 小半根黄瓜 半个苹果
周二一碗小米粥 清炒豆芽 一小碟瘦肉
周三一碗西红柿鸡蛋荞麦面 半个火龙果
周四两片低脂杂粮吐司 一杯低脂牛奶 一根香蕉 一个水煮蛋
周五一碗牛奶燕麦粥 凉拌莴笋 蒸蛋周六一碗南瓜粥 一个水煮蛋 清炒白菜 一个橙子
周日一碗糙米饭 白灼西蓝花 一份清蒸鱼(肉约掌心大小)
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