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看书能减肥「读书减肥」

时间:2023-09-29 08:46:32 来源:搜狐

我的身高158,减肥前体重106斤,属于小基数减肥。

为减肥尝试过节食、运动、生酮,效果甚微,而且很痛苦,很难坚持。因此我一直在探索一条更科学、有依据的路。直到看完了这本《肥胖代码:减肥的秘密》

《肥胖代码:减肥的秘密》

通过借鉴书里的方法,我成功减重15斤,保持在90斤差不多已经有四个月了。

减肥前后对比

这本书中既有一些广泛认知内减肥的知识,也提出了很多让人觉得不可思议、有违常规的减肥理念,书里非常推荐断食的方式,因为存在一些健康方面的顾虑,我在结合自身条件的基础上做了一些调整,并没有特别严格的禁食,但有意的控制进食次数、用餐时间,选取了更温和的间歇性轻断食的方式,最终也取得了不错的效果。各位可以结合自身情况做出更适合自己的调整。

✨书中观点

1、制造热量缺口减肥是错误的。因为热量摄入减少也会导致热量消耗减少,身体总是会想要趋近于平衡

2、同样热量的食物转化为脂肪的比例是不同的,不要过多关注于热量,而要关注食物本身

3、导致肥胖的不是热量而是胰岛素等多种激素

4、运动对减重的效果十分有限(几乎没有)

5、减少进食次数的影响力是膳食结构调整的2倍。进食频率的增加会引起肥胖

6、减肥重要的除了广为人知的吃什么,还有什么时候吃

7、禁食是降低胰岛素最有效和长久的方法,禁食非常有利于减肥,且不会对身体造成伤害

禁食的作用

♥️具体来说,要做到以下几点:

1、吃什么

选择更天然的食物,少吃精加工食物。

尽量避免摄入糖,尤其是加工糖类

减少精制碳水化物摄入,用粗粮等未经加工的完整碳水代替精粮,

尽量保证六大营养元素都摄入(吃的要“杂”但优质)

多摄入膳食纤维,适量摄入碳水化合物、蛋白质,选择天然优质脂肪

2、什么时候吃

尽量减少一天中的用餐时间,减少进食次数(类似8小时进食法,一天中只在固定的8小时内进食,其余16小时除了喝水什么都不吃)

间歇性轻断食(每隔几天进行一次)

3、其他辅助

保证充足的睡眠,冥想,多喝水

推荐食物:70%以上黑巧,坚果、牛油果、燕麦、白开水、咖啡、茶、红酒、醋

通过这种调整“吃什么”和“什么时候吃”的方式,能够让我们在不痛苦、不抗拒的前提下潜移默化地养成习惯,减掉体重并保持下去,希望有减肥苦恼的你们都能有所收获,减肥成功!


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