适量运动有利于健康「锻炼要注意适度适量」

时间：2023-06-08 15:12:06 来源：搜狐

一大早，在跑步群里打卡的时候，分享了一篇《人民日报》头条号的文章——《运动不运动，差的是一整个人生》，引来一些对于运动是否更利于健康的讨论。

从高一开始跑步，至今我已坚持运动30年了，无论跑步还是踢足球，打篮球，游泳还是爬山、跑步，总能找到一项那个阶段最适合或是自己最喜欢的一项运动。2014年以来，一个际遇让我迷上了马拉松，从此一发不可收拾，一直坚持了七年有余，大大小小的比赛跑了有三十几场。

坚持运动给自己带来了什么？最直观的一点就是自己比大多数同龄人精力更好，这么多年来一直坚持两项工作，英语和外贸，凡事还喜欢亲力亲为。睡眠方面，总的来说很不错，晚上基本上一觉到天亮，7-8个小时。自己的胃口很好，吃嘛嘛香。三十多年来，体重一直保持在110-125之间，所以三高那样的事情从来不用担心。自己的记忆力尚可，《新概念英语3》的文章依然可以用十几分钟背下来。工作起来，一整天都能保持旺盛的精力。我想，这就是运动给自己带来的最直接的影响吧。

看教师证的书时候，碰到一个名词，正迁移。长年累月的长跑对自己的坚持力还是有很大的影响的。有人说，跑步是一项用孤独对抗孤独的运动。深有感受。跑步是孤独的，因为你很难碰到一个有同样配速的人，比别人慢了，拖人后腿；比别人快了，容易引起对方的不舒服。很多时候，你不得不独自上路，一个人跑自己的江湖。久而久之，你就学会了享受孤独，享受独处，享受跑步给你带来的那份宁静，你的心境也因此变得平静。平静的心态可以让你在处理事情上游刃有余，从容淡定。

马拉松是一项极度考验耐力和意志力的运动。普通学生参加中学运动会中长跑比赛时，比赛的某个阶段会遇到岔气或者喘气困难极度不舒适的情况，这是一个身体出现的一个小极限。一场全马，也会出现极限，且不止一个，多的有三四个，每个极限都可能让你止步，因为确实难受，这也是身体最困难的时候。能否克服这几个极限，考验的是意志力。在你经常克服这些极限的过程中，意志力也就慢慢地提高了。而意志力的提高，不仅仅惠及你的运动，你的马拉松，也会惠及到你的工作与学习，这就是所谓的正迁移。

长期坚持跑步另外一个好处就是提高一个人的自律性。跑马拉松需要一个三个月到半年的训练准备期，根据你对成绩的要求，训练量和训练方式也不一样。但有一点是一样的，就是系统训练。每周一般四、五次训练，有耐力跑、节奏跑，间歇跑，也有柔韧性和核心力量的训练。保证这些训练就需要安排好时间，每天要坚持早睡早起，合理的膳食，充足的睡眠。日复一日，年复一年，自然形成了一个人的自律性。

然而，运动并不是越多越好，凡事得有个度，适度的运动才能健康。虽然笔者已经坚持了七年的马拉松运动，但我并不提倡跑马拉松这项超越身体极限的运动。如果你真想跑一场马拉松，最好找一位有经验的前辈带一下，坚持科学训练，循序渐进，跑完之后，该干嘛干嘛。

合理的运动是保证一个人健康的一个重要因素，但不是唯一的因素。

今早五公里节奏跑，为5.23的副中心马拉松做准备。

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